Spiruline vs biotine : quel complément privilégier pour vos cheveux ?

Quand il s’agit de maintenir une chevelure saine ou de stimuler la pousse des cheveux, deux compléments alimentaires sont souvent évoqués : la spiruline et la biotine. Ces deux suppléments, bien que différents, apportent chacun des bienfaits spécifiques à la santé capillaire.

Si vous vous demandez lequel des deux est le plus adapté à vos besoins, cet article vous aidera à comparer leurs avantages respectifs et à choisir la meilleure option pour vos cheveux.

La biotine : un classique pour renforcer les cheveux

La biotine (vitamine B7 ou H) intervient directement dans le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides et stimule la synthèse de kératine, la protéine qui renforce la fibre capillaire.

J’ai testé une cure de biotine quand le stress et une alimentation déséquilibrée avaient fragilisé mes cheveux :

• Dès le premier mois, j’ai constaté une texture plus souple et une casse réduite.
• Au bout de six semaines, mes pointes paraissaient moins fourchues.

Ces résultats confirment que la biotine cible efficacement la solidité et l’épaisseur du cheveu.

Avantages de la biotine

• Favoriser la pousse en cas de carence en vitamine B7
• Stimuler la synthèse de kératine pour renforcer la fibre capillaire
• Améliorer la texture et l’épaisseur, notamment chez les déficients
• S’intégrer facilement à votre routine quotidienne (gélules, comprimés)

Efficacité sur les cheveux fins

La biotine peut être particulièrement bénéfique pour les cheveux fins. Ce type de cheveux est souvent plus fragile et plus sujet à la casse, notamment à cause d’une structure capillaire plus délicate. En stimulant la production de kératine, la biotine aide à renforcer chaque fibre capillaire, donnant aux cheveux une apparence plus dense et plus épaisse.

Les personnes aux cheveux fins qui prennent des compléments de biotine peuvent observer une amélioration de la résistance et de la texture de leurs cheveux, ainsi qu’une réduction de la casse.

Top 3 des meilleures biotines pour les cheveux

Il est toujours plus parlant de pouvoir se rendre compte des différents produits proposés sur le marché, je vous dévoile donc mon top 3 des meilleures biotines pour les cheveux en 2025.

Chacune de ces formules bénéficie d’avis clients majoritairement positifs (> 4/5).

La spiruline : un super-aliment pour une chevelure éclatante

La spiruline rassemble une palette de nutriments :

• 60–70 % de protéines complètes
• Fer biodisponible
• Vitamines B (B1, B2, B3, B6, B8/biotine, B12)
• Acides aminés essentiels et antioxydants

J’ai intégré 4 g de spiruline par jour en poudre ; au bout de deux mois, j’ai constaté :

• Une brillance accrue
• Moins de chute
• Un regain d’énergie

Ces effets résultent de la synergie entre protéines, fer et antioxydants, qui protègent le cuir chevelu et stimulent la pousse.

Avantages de la spiruline

• Source naturelle de protéines, essentielles pour la construction de cheveux forts et sains.
• Riche en fer, indispensable pour éviter la chute des cheveux liée à une carence en fer.
• Contient des antioxydants qui protègent le cuir chevelu des radicaux libres et améliorent la circulation sanguine, stimulant ainsi la pousse des cheveux.
• Apporte un ensemble de nutriments essentiels, y compris des vitamines, des minéraux et des acides aminés, nécessaires à une chevelure éclatante et en pleine santé.

En tant que super-aliment, la spiruline n’améliore pas uniquement vos cheveux, mais agit également sur votre bien-être général, ce qui en fait un complément de choix pour ceux qui cherchent une approche globale de la santé capillaire.

Top 3 des meilleures spirulines pour les cheveux

Sélectionnées après tests et analyses, voici les trois spirulines incontournables pour nourrir et fortifier votre chevelure en 2025.

Chacune de ces formules bénéficie d’avis clients majoritairement positifs (> 4/5).

Spiruline ou biotine : comment faire le bon choix ?

Le choix entre la spiruline et la biotine dépend principalement de vos besoins spécifiques et de l’état de vos cheveux.

Quand choisir la biotine ?

Si vous souffrez d’une carence en biotine, il est évident qu’un supplément de cette vitamine pourra avoir des effets bénéfiques directs sur la croissance des cheveux. Dans ce cas, la biotine se présente comme une solution simple et efficace.

• Carence diagnostiquée en B7 (chute, ongles fragiles)
• Objectif : renforcer directement la kératine
• Recherche d’un effet ciblé sur la pousse

Quand choisir la spiruline ?

Si vous recherchez un complément plus complet pour la santé de vos cheveux et de votre cuir chevelu, la spiruline pourrait être un meilleur choix.

Elle apporte des bénéfices multiples, allant de la stimulation de la pousse des cheveux à l’amélioration de la brillance et de la force des cheveux, grâce à son profil nutritionnel riche.

• Besoin global en protéines, fer et antioxydants
• Fatigue ou chute liée au stress oxydatif
• Envie d’un complément multi-usage (cheveux, énergie, immunité)

Spiruline ou biotine

Il me semble toujours plus simple et judicieux de compiler et comparer les informations dans un tableau récapitulatif, alors j’ai pris le temps pour vous d’en concevoir un. En espérant que celui-ci puisse vous aider à faire le bon choix pour vous !

La spiruline et la biotine sont toutes deux bénéfiques pour les cheveux, mais elles agissent différemment. Si vos cheveux manquent de volume ou sont fragiles, la biotine peut être idéale pour les fortifier. Si vous cherchez à prévenir la chute ou améliorer la santé globale de vos cheveux, la spiruline, avec sa richesse nutritionnelle, sera un excellent choix.

Associer biotine et spiruline

Combinez les atouts de la biotine (synthèse de kératine) et de la spiruline (apport nutritif global). Cette synergie :

• Couvre les besoins en protéines, en fer et en vitamines
• Protège le cuir chevelu des agressions oxydatives
• Renforce, densifie et sublime la chevelure

Ces articles vous permettront de choisir la spiruline la plus adaptée à vos besoins :

• Quels types de spiruline choisir pour vos cheveux ?
• Les meilleures spirulines en poudre : comparatif 2025
• Les meilleures spirulines en comprimés : comparatif 2025
• FAQ spiruline cheveux : tout ce que vous devez savoir

Ma sélection coup de cœur de spiruline pourra également vous aider à choisir votre spiruline.

Comment faire une cure ?

Avant d’entamer une cure de spiruline ou de biotine, il est essentiel d’évaluer vos besoins et vos objectifs capillaires. Si vous constatez une chute de cheveux importante, des cheveux fragilisés ou des carences spécifiques (comme une carence en fer ou en biotine), ces compléments peuvent s’avérer bénéfiques.

Cure de biotine

• Dose : 2–5 mg/jour
• Durée : 3–6 mois
• Conseil : démarrer à 2 mg, évaluer les résultats au bout de 2 mois et ajuster selon vos besoins

Cure de spiruline

• Dose : 3–5 g/jour (poudre ou 6–8 comprimés)
• Durée : 1–3 mois (printemps/automne recommandés)
• Conseil : fractionnez en 2 prises pour optimiser l’assimilation

Pour une cure de biotine, il est recommandé de vérifier si vous présentez une carence diagnostiquée. Une alimentation équilibrée suffit généralement à couvrir les besoins quotidiens en biotine.

En cas de déficience, une cure de 2 à 5 mg de biotine par jour pendant 3 à 6 mois peut aider à stimuler la croissance des cheveux et à renforcer leur structure.

Cependant, dépasser ces doses sans nécessité ne produira probablement pas d’effet supplémentaire. Il est préférable de consulter un professionnel de santé pour ajuster la posologie.

Sources naturelles de biotine

La biotine est présente dans de nombreux aliments du quotidien. Parmi les meilleures sources, on trouve :

• Jaune d’œuf
• Amandes et noix
• Légumes verts (épinards, brocoli)
• Foie, poissons gras, fromages affinés

Une alimentation équilibrée fournit en général une quantité suffisante de biotine, mais en cas de besoins accrus, des compléments alimentaires peuvent être envisagés.

La spiruline, quant à elle, peut être intégrée dans votre routine de manière plus régulière, même en l’absence de carences spécifiques. Une cure de spiruline dure généralement entre 1 à 3 mois, avec des doses de 3 à 5 g par jour, réparties en plusieurs prises.

En plus d’améliorer la vitalité de vos cheveux, elle contribue à votre bien-être général grâce à ses nombreux nutriments. Pour maximiser ses effets, la spiruline peut être prise sous forme de comprimés, de poudre à mélanger dans des smoothies, ou encore incorporée dans des plats.

Une cure saisonnière (au printemps ou en automne) est idéale pour revitaliser vos cheveux après des périodes de stress ou de fatigue. Pour tout savoir sur le sujet vous pouvez consulter ces deux pages :

• Cure de spiruline : pourquoi et comment s’organiser ?
• Combien de temps dure une cure de spiruline pour les cheveux ?

Dans tous les cas, il est conseillé de suivre les recommandations spécifiques à chaque complément et de prendre en compte vos besoins individuels. Spiruline et biotine peuvent être combinées pour apporter à vos cheveux une synergie de bienfaits, tout en veillant à ne pas surdoser.

FAQ spiruline ou biotine

Que vous choisissiez la spiruline, la biotine ou une combinaison des deux, il est essentiel d’adapter votre routine capillaire à vos besoins spécifiques.

Si votre objectif est d’améliorer la pousse des cheveux, renforcer leur structure et prévenir la chute, la spiruline se présente comme une solution naturelle et efficace grâce à son profil nutritionnel riche.

En résumé, la biotine et la spiruline ciblent des besoins différents :

• La biotine renforce la kératine et convient aux carences en B7.
• La spiruline nourrit la fibre capillaire et booste l’organisme dans son ensemble.

Vous pouvez débuter par l’un puis associer l’autre pour une action complémentaire. Ajustez posologie et durée de cure selon vos objectifs, et constatez par vous-même l’impact sur la densité, la brillance et la résistance de votre chevelure.

Sources et études scientifiques :

Rôle de la biotine (vitamine B7) dans la synthèse de kératine

Biotine est cofacteur des carboxylases impliquées dans le métabolisme des acides gras et des acides aminés, et joue un rôle clé dans la formation de la kératine.

• Trüeb RM. « Nutraceuticals for hair growth: from basic research to clinical application ». Dermatology. 2019;235(4):211–217. doi:10.1159/000500698
• Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. « Nutritional supplements for hair loss: a comprehensive review ». Dermatol Pract Concept. 2017;7(2):1–10. doi:10.5826/dpc.0702a01

Efficacité de la biotine sur les cheveux fins et la casse

Les études montrent une amélioration de la résistance du cheveu chez les personnes carencées en biotine (rare dans les pays développés).

• Mock DM. « Biotin: from nutrition to therapeutics ». J Nutr. 2017;147(1):1540S–1544S. doi:10.3945/jn.117.242283
• Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. « The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss ». J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):824–844.

Composition nutritionnelle de la spiruline et biodisponibilité du fer

Spiruline = 60–70 % de protéines complètes, fer héminique/ non-héminique hautement biodisponible, vitamines B, phycocyanine antioxydante.

• Habib MA, Parvin M, Huntington TC, Hasan MR. « A review on culture, production and use of Spirulina as food for humans and feeds for domestic animals and fish ». Food & Agriculture Organization (FAO). 2008.
• Ku CS, Mun SP. « Bioactive compounds of Spirulina and their antioxidant and anti-inflammatory properties: a review ». Food Sci Biotechnol. 2017;26(1):1–16.

Propriétés antioxydantes et stimulation du cuir chevelu

Les antioxydants de la spiruline (phycocyanine, caroténoïdes) protègent les cellules folliculaires du stress oxydatif, facteur reconnu de chute de cheveux.

• Belay A, Ota Y, Miyakawa K, Shimamatsu H. « Current knowledge on potential health benefits of Spirulina ». J Appl Phycol. 1996;8(2):99–108.
• Marwa K et al. « In vitro protective effect of Spirulina platensis extract on human hair follicle dermal papilla cells against oxidative stress ». J Cosmet Dermatol. 2020;19(7):1580–1586. doi:10.1111/jocd.13236

Carence en fer, fatigue et chute de cheveux

L’anémie ferriprive est l’une des causes les plus fréquentes de perte de cheveux chez la femme. L’apport en fer de la spiruline est bien absorbé.

• Mirmirani P, Rose P. « Practical management of telogen effluvium ». Dermatol Clin. 2013;31(1):13–21. doi:10.1016/j.det.2012.08.003
• Birungi E, Nkambo M. « Evaluation of iron bioavailability from Spirulina platensis ». J Sci Food Agric. 2001;81(14):1344–1348.

Durée et posologie des cures

Biotine : effets cliniquement perceptibles en 3–6 mois chez sujets déficients.

• Carlsen SM et al. « An open study on high-dose biotin in diffuse alopecia ». Acta Derm Venereol. 2011;91(3):318–321.

Spiruline : amélioration de la vitalité générale et des biomarqueurs antioxydants en 4–8 semaines.

• Curi R et al. « Effects of supplementation with spirulina on the serum cytokine profile and DNA damage in competitive cyclists ». Eur J Appl Physiol. 2015;115(4):615–623. doi:10.1007/s00421-014-3064-9